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一日三餐怎么吃
高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。
总之一日三餐要有一个原则：早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。还要按时吃饭，饭后半个小时吃水果，这样营养才能均衡。
早餐：建议包含适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶和蔬菜等。 午餐：不仅要荤素搭配，还应考虑食物的粗细搭配。可以选择馒头、杂粮饭、肉类和蔬菜等。 晚餐：应以清淡和易消化为主，可以适量吃一些主食，搭配粥汤、豆制品和蔬菜。
一日三餐是标准的饮食规则，哪一餐都很重要，早餐需要吃好，晚餐不能吃太饱，吃三餐是有一些讲究的，吃三餐是身体营养的需要，为了保证身体健康，三餐是必不可少的，那么一日三餐要怎么吃？一日三餐怎么吃更健康？下面为大家介绍。
周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋。
合理膳食十字口诀
1、减少烹调油用量吃清淡少盐膳食 （6）食不过量天天运动，保持健康体重 （7）三餐分配要合理，零食要适当 （8）每天足量饮水，合理选择饮料。（9）如饮酒应限量 （10）吃新鲜卫生的食物。
2、话多不值钱，吃多不香甜。3三餐不合理，健康远离你。3吃饮少一口，活到九十九。3饮食讲科学，金秋好生活。40.若要皮肤好，粥里加红枣。
3、一二三四五，强调营养均衡。每天喝一杯牛奶（约250毫升酸奶），补充钙质；摄入250到350克碳水化合物，即6到8两主食，根据个人需求调整；保证每日摄入3份高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐、鸡鸭或鱼虾等。
4、总之，合理膳食就是这两句话、十个字：“红、黄、绿、白、黑。”记住这个十字口诀，我们在饮食营养的.大方向上就不会出问题。
一天三餐怎么吃更健康?
一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。
周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋。
一，早餐 早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。
早中晚三餐口诀
1、怕晚 部分人经常在晚上9点之后才吃晚饭，而且吃完就睡。但是如果不按时吃饭，胃酸没有及时被食物中和，高酸状态则容易导致消化性溃疡。食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时，吃完饭就睡胃肠道没时间消化，会导致消化功能异常。
2、豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”。
3、冬季到来天气寒，穿衣保暖别嫌烦。喝碗热汤暖身体，寒凉食品切莫沾。晨起锻炼衣裳湿，及时更换莫偷懒。强身健体人舒爽，快快乐乐每一天。愿爸妈冬季健康开颜。冬来风急疾病串，气温骤降防风寒。阴气上升重养肝，少食辛辣多增甘。葱姜蒜泥要多吃，疏肝利胆健胃脾。
4、口诀二：饮食要注意 每顿只吃8分饱，一姜一蒜能防病 关于饮食，陈可冀院士有不少独到的秘籍：每天的餐桌都要保持有一荤一蔬一菇。少饮酒、三餐定量、多吃蔬菜水果，五颜六色都要吃，深色的食物占一半；食物荤素搭配、米面要粗粮搭配。
科学的一日三餐口诀是什么?
1、一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年。一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老。
2、根据查询百度经验得知，早中晚三餐口诀如下：早上要吃好：正所谓“一年之计在于春，一天之计在于晨”，早餐的意义随着早晨的重要性水涨船高，所以便有了“早上要吃好”的说法。
3、一二三四五，强调营养均衡。每天喝一杯牛奶（约250毫升酸奶），补充钙质；摄入250到350克碳水化合物，即6到8两主食，根据个人需求调整；保证每日摄入3份高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐、鸡鸭或鱼虾等。
4、科学一日三餐要学会吃动平衡。首先，吃上要做到“食不过量”。所谓“食不过量”是指每天摄入的各种食物提供能量不超过人体所需要的能量。“食不过量”也有一些小窍门：少吃高油高糖的食物；减少在外就餐；定时定量进餐；分餐制；每天少吃一两口。其次，运动上坚持平均每天6000步快步走。
5、在健康的理念中，我们常听到：「早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少」的口诀，事实上这是很重要的饮食原则；而生机饮食是现代追求健康饮食的人，最后唯一的选择。 健康的生机饮食几乎是现代追求健康饮食的人最后唯一选择，而这种健康饮食如何落实在我们的三餐中，却又是非常重要的工作。
中医一日三餐顺口溜
中医一日三餐顺口溜是：早餐养胃气，午餐饱身心，晚餐少而淡。早餐养胃气。早晨起床后，人的脾胃功能逐渐恢复，胃肠道蠕动增强，此时适量进食，有助于养护胃气。早餐应该吃些易消化、营养丰富的食物，如稀粥、面包、牛奶、鸡蛋等，同时搭配一些新鲜的蔬菜和水果，以促进胃肠道蠕动，增强脾胃功能。
早餐来点醋，午餐晚餐不忘姜，每日三餐飘香。清晨牛奶两杯，早餐一个蛋，杂粮米饭每日餐。午餐麦片一把，晚餐薯类一块，豆腐轻尝一两。海带每日一块，菇类一把，果蔬各半斤。午餐鱼片一两，瘦肉适宜，豆类把把好。枸杞一匙盐，晚餐豆腐轻，坚果适量寿延长。
一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年。一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老。
一日三餐顺口溜如下：一日三餐别太饱，两顿之间零食少。干果酸奶都不错，半斤水果别忘了！饮料首选白开水，甜饮可乐糖分高。一勺蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。一勺陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。一勺枸杞，半勺盐，一把坚果助延年。
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