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关于腹直肌分离你都知道那些,保姆级教程教你解锁腹直肌。
正确处理腹直肌分离包括以下几个步骤：首先进行腹横肌的呼吸训练，激活腹横肌；其次松解腰背部肌肉，缓解紧张状态；接着进行腹直肌的手法按摩，以促进恢复；最后通过5项运动训练，如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿和平板支撑，逐步强化腹部肌肉，恢复核心力量。
腹直肌其实就是指腹部中间平行的两块肌肉。腹直肌分离就是指腹壁肌肉从腹部中线的位置向两侧分离。因为女性在怀孕期间由于腹部隆起很容易把腹肌撑开，两侧腹直肌就会从中间线向两侧分离了。一般情况下，女性在生产以后腹直肌会逐渐恢复的。
首先，站姿收腹要求背部贴墙，双脚微开，像雕塑一样保持腰椎贴合墙面。接着是跪姿收腹，保持脊椎中立，小腹收缩如丝。接下来是跪姿伸腿，交替练习，锻炼腿部力量。仰卧抬腿和仰卧蹬腿则帮你强化核心稳定性，双管齐下。最后，平板支撑不仅是对腹肌的考验，也是盆底肌和乳腺健康的守护神。
产后妈妈“头号死敌”:图解腹直肌分离
1、仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支，撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测 量两侧肌肉的距离。正常为2 指以内，2~3指需改善；3指以上就需要就医了。
2、简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。
3、腹直肌分离能修复！由于怀孕而导致腹直肌分离很常见，一般产后6-8周，分离的腹直肌就会逐渐愈合恢复。所以产后42天应该检查腹直肌分离的程度，如果分离程度较为严重的（3 cm），可能直到产后半年甚至1年腹直肌都没有完全愈合，我们应该在专业人士指导下进行锻炼或者治疗。
4、腹直肌分离的危害：导致腰痛，因为腹直肌分离的程度越大，腹部肌肉的力量就越弱。脏器下垂，因为腹直肌分离可能使内部脏器下移，如胃下垂；则可出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。体态变形，会使产后妈妈的肚子持续松垮。腹直肌，位于腹前壁正中线的两旁。
腹肌什么意思
1、两块腹肌的意思是，人经过科学长时间的锻炼，身体肌肉得到了较好发展，特别是腹肌得到了较好锻炼，说明身体更加有力。是身体健康的表现。鼓励人们加强体育锻炼，增加体魄，才能更好的生活和工作，更好为社会做贡献，彰显自己的人生价值和意义。
2、腹肌就是腹部的肌肉。九九归一就是九块腹肌因为长时间没锻炼，加上暴饮暴食成了一整块肥肉。所以男生说腹肌九九归一意思是九块腹肌成了一块肥肉了。腹肌是人体结缔组织中重要的成分，是指人腹部的肌肉群，主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，他们可以稳定腰椎。
3、块腹肌意思，是说这个人非常强健有力，形容他的腹肌很多，就用108块腹肌来形容。
4、块腹肌，意思是这个人非常的健壮，孔武有力，所以经常说马甲线、六块腹肌、八块腹肌，指的是腹直肌，是在腹部中间位置，左右两条带状肌肉，因为肌肉表面有3-4条腱划，把腹直肌做了分割，所以皮脂比较薄的人，可以很清晰的显现出腹直肌的轮廓，就是常说的六块腹肌，有时候是八块腹肌。
马甲线和腹肌的区别
适合人群的区别 男生和女生的生理结构不同，腹部锻炼的效果也会不同，一般来说马甲线适合女生锻炼，而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗犷一些，更适合男生。
腹肌和马甲线不一样。通常我们所说的腹肌是腹直肌，而马甲线是腹内外斜肌，主要是在肚脐两侧直立的线条，也被称为川字腹肌，并且中间有一条明显的分隔线，而腹肌本身就是一道线条，这三条线条就形成了，它的外形像马甲，所以因此得名马甲线了。
一般来说，马甲线是女性练的，腹肌是男性练的，马甲线其实是腹肌的形态之一。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
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