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暑假如何科学减脂?

我原来试过一个方法有用，但挺不爽的。早上一大杯水，一罐减脂牛奶，中午就吃，生黄瓜。胡萝卜，西红柿什么的，下午也差不多拉。换着吃咯，我是四川人比较喜欢吃辣的，还买了瓶辣酱沾着吃，还行吧，一个月瘦了10多斤，但是天天那样吃会很烦。。

有氧运动怎么练？ 选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动易使身体适应运动，导致减脂平台期更快到来。有氧运动时间建议30-45分钟过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂优先选择HIIT高强度间接训练HIIT训练不仅燃脂效率高。

减脂最好的办法就是控制饮食，然后就是有氧运动比如跑步，跳绳和游泳等。然后就是力量训练。

瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

先比较上图，判断下自己的体脂百分比 如果在15%以上的话，那么每天推荐进行50~60分钟的有氧运动三个也就比较见效。有氧运动时心率最好控制在（220-年龄）50%~75%范围内，对减脂效果最好。有氧锻炼最好在你力量练习之后，效果会更好些。

容易误入的8个减肥误区减肥科普

1、误区1过度节食为了减肥，很多女性会节食，甚至一顿只吃香蕉或者苹果，这种减肥方式终将会损伤身体健康。误区2吃素长期吃素会导致体内雌激素分泌减少，影响钙和骨的结合，容易出现骨质疏松症。

2、减肥的误区 迷信节食减肥 节食减肥其实就是通过不进食、少进食，靠饿来使我们的脂肪逐渐降低，这是绝大多数减肥小白和懒惰爱好者会选择的减肥方法。通过节食减肥，在初期的确会看到自己的体重有所下降。但是以这种方式减去的肥肉，会在你停止节食后，快速反弹回来。

3、蔬果减肥法的坏处是营养素不均衡。赵函颖说，人体主要能量来源是淀粉，减重时选择全谷根茎类替代，维持人体运作还需要好的蛋白质和油脂，尤其蛋白质可提供的八大必需胺基酸，人体无法自行合成，须透过饮食补充，光吃蔬果无法获得。

4、减肥减不下来怎么办？误区仰卧起坐、转呼啦圈不能减肥 仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。

5、吃猪肉只喜欢排骨是同一个道理，因为排骨是脂肪含量较高的“瘦肉”。吃鸡时只喜欢鸡翅，不喜欢其他部位的肉，也是因为鸡翅膀的脂肪含量更高些。 Q2：喜欢吃各种油炸、干煸、干锅、干烧、红烧类菜肴？ 解释：需要油炸或过油的菜肴很多，包括香酥鸡、香酥鸭、炸肉排、炸鸡块、炸肉丸、炸鸡翅、干炸里脊、干炸虾等。

6、不吃饭。这恐怕是最常见的减肥误区了。很多减肥的人每天只吃一顿饭，或者只吃蔬菜水果，其余食物一概不沾。这种方法确实能让人迅速地瘦下来，但是长期下去对身体健康只能是有害无利，而且还容易反弹。

在健身减脂期间,如何安排自己的饮食呢?

1、饮食平衡 除了以上提到的食物类型，还需保证饮食的平衡，确保摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质。健身减脂期间，适量摄入多种食物，以满足身体对营养的需求。适量控制总热量摄入 在健身减脂期间，控制总热量摄入至关重要。根据自身情况制定合适的饮食计划，合理搭配营养，避免过度摄入热量。

2、首先，我要明确一点：如果您想要进行燃脂健身，饮食是其中非常重要的一环。以下是一些建议，帮助您合理安排饮食以达到燃脂健身的目标：了解基础代谢率 （BMR）：首先，您需要知道您的基础代谢率，即您在静息状态下消耗的热量。这可以帮助您确定每天所需的热量摄入量。有多种在线计算器可以帮助您估算BMR。

3、在健身减脂期间，饮食的重要性不容忽视。正确的饮食可以帮助我们更好地达到减脂的目标。首先，我们需要控制总热量的摄入，确保每天摄入的热量比日常所需热量低500到1000千卡。这样，我们才能逐步减轻体重。其次，均衡饮食是必不可少的。

4、想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。

“减脂”和“减肥”是同一回事吗?求科普!

1、减重≠减脂 为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？减重真的等于减脂吗？NONONO！减重和减脂根本不是同一回事！称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。

2、人们在增重时，体重和脂肪通常会同时增加，在减重时亦是如此，体重随着脂肪一同减少。 然而，有些人为了快速减肥，可能会采取不健康的手段，如服用减肥药或进行过激运动，导致体重迅速下降。这种快速减重往往伴随着大量水分的流失，因此复胖的可能性极高。

3、“减脂”是指专注减脂肪的方式。减肥则是追求体重的减少，不知道这样说能不能理解。

4、③ 下丘脑性肥胖：由于下丘脑存在调节食欲的中枢，包括饿感中枢和饱感中枢，下丘脑的外伤、肿瘤、炎症等疾病可出现多食性肥胖。④ 其他：多囊卵巢综合征、肢端肥大症、性腺功能减低、胰岛素瘤等等。

5、首先这并不是一个 健康 的减肥方式，人的一天基础代谢大概1200大卡，我们可以简单的认为消耗3000大卡可以减重1公斤，这是一个概数。那么30斤也就是15公斤需要45000大卡，也就是38天。

健身减脂知识经验分享

1、进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

2、合适的运动强度。运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

3、第首先做任何运动之前都要做热身运动，又称准备活动，这样可以保护我们在运动时不会受伤，也会更快的进入状态。第减脂的第二步就是进行力量训练，提高肌肉质量，减脂的时候训练肌肉可以在运动中消耗更多的力量，达到快速减脂。

4、盐吃多了也会胖 顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，你也会胖 开灯睡觉容易长胖 姨妈期吃多了照样会胖 减重成功后马上食食必定反弹 全脂牛奶是开然食物，脱脂牛奶是加工食物，减肥选择喝有有机全脂奶，劳养高、口感好、更抗饿。酸奶饮料不是真酸奶。

5、首先第一点，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。在热量的控制过程中，你要给自己设计一个表格，明确自己每天只能摄入多少的热量，不能过多，不然你的减脂就很苦难。

6、第一步：晚上11点之前入睡，早晨8点之前起床，中间必须睡够8小时。第二步：睡前称体重，隔天早晨再称一次，中途不要上厕所，不要喝水。第三步：用晚上的体重减去早晨体重，进行数据比对。差值在0.8斤-6斤属于代谢正常；差值小于0.8斤，代谢低于正常水平。

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