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快速减脂餐食谱一日三餐
1、早餐：一碗富含五谷的豆浆，一份焯拌卷心菜，一份蒸山药。餐点：一些葡萄。 午餐：一碗黑米饭，少许蒸鱼，一份杏仁拌菠菜。餐点：一杯酸奶，半根香蕉。 晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。 早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。
2、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。
3、午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。
4、早餐：开始新的一天，可以选择一碗富含五谷的豆浆，搭配一份清爽的焯拌卷心菜和一份蒸熟的山药，既营养又低脂。作为餐点，可以享用一些新鲜的葡萄。 午餐：中午时分，来一碗健康的黑米饭，搭配一些清蒸的鱼片和一份以杏仁为配料的菠菜拌菜。餐点时间，一杯酸奶和半根香蕉是不错的选择。
减肥一日三餐食谱法
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。
三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。
早餐 早餐可以选择酸奶或者脱脂牛奶，配合全麦面包和鸡蛋一起食用，还可以选择像黄瓜、西红柿等高纤维素的蔬菜。这样既保证了机体所需热量，还降低了热量的吸收。减肥期间的一日三餐首先要保证身体的营养所需，不要采用过度节食的方式来减肥，不利于身体的健康。
一日三餐减肥食谱公式
半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗（可多加些羊肉）+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份（甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒）午餐到晚餐之间的加餐：香蕉一根/苹果一个（任选一种即可）晚餐：银耳百合粥一碗（大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。）+凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
饮食公式 这是减肥时的营养食谱公式：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。
营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主 午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。
低碳水化合物减肥食谱一日三餐 第一天 早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。午餐：斯果蔬、蛋白若干。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米。第二天 早餐：蒸蛋糕-碗（无盐）、菠菜汤、牛奶半斤。午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果。
减脂餐食谱一周七天一日三餐表格
1、周一晚餐：蒸鲈鱼与西兰花，搭配糙米饭，提供优质蛋白质与纤维，助于减脂。周二早餐：全麦面包与鸡蛋，低脂酸奶的早餐选择，提供充足能量。周二午餐：烤瘦牛肉，搭配菠菜、蘑菇与番茄，营养丰富，低脂健康。周二晚餐：150克虾仁搭配生菜、樱桃番茄与橄榄油，新鲜可口，低脂减脂。
2、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。06 【星期六】早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
3、周三早餐燕麦粥、低脂牛奶与半个橙子，午餐烤火鸡胸肉、烤南瓜与糙米饭，晚餐豆腐炒青椒。周四早餐全麦面包、鸡蛋与低脂酸奶，午餐烤鸡胸肉、烤芦笋与糙米饭，晚餐煮白菜炖豆腐。周五早餐燕麦粥、低脂牛奶与半个香蕉，午餐烤瘦牛肉、烤甜椒与糙米饭，晚餐煮鲑鱼、西兰花与糙米饭。
4、减肥餐食谱一周七天一日三餐，如今女性减肥的方法有很多，有些人会通过运动这种方式来减肥，也有人选择吃减肥药，还有一些人选择科学的减肥餐来达到自想要的效果，以下是关于减肥餐食谱一周七天一日三餐。
科学减肥食谱一日三餐
早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤）。
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
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