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腹直肌修复

1、测量腹直肌间距：在修复过程中，腹直肌间距会逐渐减小。可以通过在腹部两侧用手指轻轻按压，感觉到腹直肌之间的空隙。如果感觉到的空隙明显减小，那么可以认为腹直肌分离已经得到了修复。进行腹部肌肉测试：在修复过程中，腹部肌肉的力量会逐渐恢复。

2、产后腹直肌的分离通常不需要修复，对于平时运动量少的妇女，如果腹直肌分开得比较厉害，没有力量，可能躺下后腹部并不大，但是站起后会下坠，有悬垂感。此时如果手术，由于本身筋膜的力量不强，修复腹直肌后可能不能够缓解情况。

3、坚持锻炼的话，不会反弹 ，如果放松一段时间，比如2~3天，不会有什么太大的影响，但是时间长了，肯定会反弹 。但是在做的时候，一定要注意力度，不要做成肌肉拉伤，这样会很难受，而且对于身体的伤害也是很大的 。

【第30篇-莫清】腹直肌分离如何修复

孕前腹部力量就缺失，再加上胎儿一撑，就像一根拉链被撑坏了。想避免腹直肌分离，怀孕之前，就应该做一点腹部的运动。孕期激素变化 怀孕的时候在松弛素的影响下，腹部的整个肌群会大面积地往各个方向去延展，容易造成腹直肌分离。所以产后一年内是腹直肌恢复的最佳时间，因为激素还没完全褪去。

在家训练,可以恢复腹直肌吗?

产后腹直肌分离如果很轻微的话是有可能会自己恢复的，如果比较严重的话一般不会自己恢复，还是要结合健身运动的锻炼来帮助腹直肌恢复。产后腹直肌分离自己能恢复吗 产后腹直肌能否自己恢复要看分离的严重程度，所以大家还是配合锻炼会比较好。

动作目的：强化腹肌力量和稳定性，对腹直肌上、下分离都有很好的修复帮助。准备动作：跪姿呈四足支撑，背部平直。动作过程：深吸气-吐气，调整2-3次呼吸，保持腹部收紧。吸气，吐气，慢慢抬起左手和右腿。无法保持平衡的妈妈，可以先缓慢抬起左手，再慢慢向后伸出右腿，小幅度抬起，保持平衡。

产后腹直肌分离是许多产妇面临的问题，恢复腹直肌功能需要一定的时间和努力。以下是一些建议：做腹肌收缩运动：从产后第2周开始，可以逐渐进行腹肌收缩运动。平躺在床上，双手放在腹部，缓慢吸气，使腹部鼓起，然后慢慢呼气，收缩腹部肌肉，保持5秒钟，重复10次。逐渐增加次数和持续时间。

坚持锻炼的话，不会反弹 ，如果放松一段时间，比如2~3天，不会有什么太大的影响，但是时间长了，肯定会反弹 。但是在做的时候，一定要注意力度，不要做成肌肉拉伤，这样会很难受，而且对于身体的伤害也是很大的 。

在家怎么训练可以恢复腹直肌？做站姿收腹。平时的时候女性可以在家通过坐姿收腹来恢复腹直肌，靠墙站直，然后慢慢的用鼻子吸气，让空气充满整个腹部，然后最大的限度向外扩张自己的腹部，一直到腹部最大限度的鼓起来之后，胸部依然保持不动。

如何判断腹直肌分离是否修复?

正常的腹直肌，是当手指压住肚脐上面的位置，两指宽属于正常的情况，如果出现三指宽及以上，则是出现了腹直肌的分离，大部分需要通过锻炼来改善，三指以上的宽度，需要去医院进行治疗。腹直肌的分离主要是由于分娩时，腹内压增高导致腹直肌向两侧分离，而生产之后，腹部松弛、膨大没有复原。

腹直肌分离是否需要修复，需根据具体恢复情况而定，腹直肌分离是由于妊娠期增大的子宫造成的，大部分在产后可以自行恢复，若产后长时间腹直肌还未合并，必要进行修复，严重时可进行手术治疗。腹直肌分离多见于产后女性。

自测腹直肌分离：仰卧，两腿弯曲，露出腹部，抬起上身，用力屏气。然后，用右手食指和中指探入腹部，感受两侧腹肌向中间挤压手指的感觉，测量两侧肌肉的距离。 轻度松弛型：如果你的腹直肌分离属于轻度松弛型，那么你可能只是皮下脂肪稍微多了点，腹直肌稍微分离，皮肤条纹有些分散，皮肤略显松弛。

诊断阶段：首先需要通过体格检查和影像学检查（如B超）来确定腹直肌分离的程度和位置。这有助于制定个性化的治疗方案。保守治疗阶段：对于轻度或中度的腹直肌分离，可以采用保守治疗方法，如锻炼、物理治疗和穿戴束腹带等。这些方法可以帮助加强腹肌肌肉，减轻疼痛和不适感，并促进腹肌组织的愈合。

_如何自测腹直肌分离？● 平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离。要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测。

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